전체 글17 다이어트 중 요요 방지 팁 – 원인,식단 유지, 심리 관리 다이어트는 “빼는 것”보다 “유지하는 것”이 더 어렵다는 말, 공감되시죠?목표 체중에 도달한 순간이 진짜 시작이라는 말도 있어요.저도 여러 번 다이어트를 해봤지만, **조금만 방심하면 다시 예전 체중으로 돌아가는 '요요 현상'**을 경험했어요.그래서 오늘은 다이어트 후 요요 없이 건강한 몸을 유지하는 비법, 특히 식단 유지와 심리 관리 중심으로 소개해드릴게요!요요 현상이란?요요(yoyo)는 다이어트 후 다시 체중이 원래대로 돌아오는 현상을 말해요.특히 극단적인 식단 조절이나 단기적인 금식 다이어트를 했던 경우, 요요가 올 확률이 훨씬 높아요.요요의 대표적인 원인지나치게 적은 칼로리 섭취로 기초대사량 감소식단 종료 후 폭식심리적 스트레스 → 음식으로 보상운동 중단 및 활동량 급감저는 극단적인 식단조절이 결.. 2025. 5. 26. 눈 건강 지키는 방법 – 증상,블루라이트 차단, 루테인 요즘 하루 종일 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿을 안 보는 날이 없죠. 특히 저처럼 블로그나 컴퓨터를 하루종일 하시는분들은 눈의 피로감을 매일 체감하실 거예요.저도 어느 순간부터 눈이 뻑뻑하고 초점이 흐려지는 증상을 자주 느끼게 되면서, 본격적으로 눈 건강 관리를 시작했어요. 오늘은 그중에서도 가장 효과를 본 두 가지 방법, 바로 블루라이트 차단과 루테인 섭취에 대해 이야기해볼게요. 왜 눈 건강이 중요할까요?눈은 한 번 나빠지면 되돌리기 어렵고, 우리가 살아가면서 매일 가장 많이 사용하는 '감각 기관'이에요.눈이 피로하면 집중력도 떨어지고, 두통이나 안구건조증, 심하면 시력저하까지 이어지게 됩니다.특히 요즘은 **디지털 기기 사용 시간이 길어지면서 '디지털 눈 피로 증후군(Computer Vision Synd.. 2025. 5. 26. 수면의 질 높히는방법–중요한이유,보조제, 루틴팁 요즘 “밤에 누워도 잠이 안 온다”는 분들 많죠? 저도 젊었을때 까지만 해도 새벽 3~4시에야 겨우 잠드는‘수면장애’에 가까운 생활을 하고 있었어요. 그런데 수면 루틴을 정리하고나서는 삶의 질이 아주 달라졋는데요,오늘은 제가 직접 시도해본 방법을 중심으로 수면의 질을 높이는 팁을 나눠볼게요.수면의 질, 왜 중요한가요?단순히 “잠을 많이 잔다”고 해서 몸이 회복되는 건 아니에요. 수면의 질이 낮으면 아무리 8시간을 자도 피로가 쌓이고, 면역력 저하, 집중력 저하, 심하면 우울감까지 동반될 수 있어요.다이어트뿐만 아니라 건강에 관심이 있는분이라면 호르몬 밸런스를 유지하고 체지방을 조절하는 데도 필수랍니다.또 잠을 잘 안자면 피부도 뒤집어지고, 암발생확률도 아주 높답니다. 수면는 건강과 아주 관련이 깊은데요... 2025. 5. 26. 면역력 높히는7가지방법 -식습관,비타민,수면 요즘같이 바이러스와 질병에 대한 걱정이 많은 시대에는 면역력이 곧 건강의 핵심입니다.면역력이란 외부에서 침투하는 세균, 바이러스 등으로부터 우리 몸을 보호하는 방어 시스템입니다.이 방어력이 약해지면 감기부터 만성질환까지 각종 질병에 노출되기 쉬워집니다.어느순간부터 똑같이 생활하고있는데 더 피곤하고, 회복도 느린 나를 만나게되는데요,그렇다면 면역력을 높이기 위해 우리는 일상에서 어떤 습관들을 실천해야 할까요?오늘은 과학적으로 검증된 면역력 높이는 생활습관 7가지를 정리해드릴게요. 1. 면역력의 시작은 균형 잡힌 식사면역세포가 제대로 기능하려면 영양소 공급이 충분해야 합니다.특히 다음과 같은 비타민과 미네랄은 면역력에 핵심적인 역할을 합니다:비타민 C – 백혈구 활성화, 감염 방지 (감귤류, 파프리카, 브로.. 2025. 5. 26. 체지방 감소를 위한 운동법 – HIIT, 유산소 운동 “살을 빼고 싶다!”라는 말은 곧 체지방을 줄이고 싶다는 말이죠.그런데 아무리 운동해도 체중은 줄지 않고, 근육만 빠지는 느낌이 드시나요?근육은 빠지면 안되고, 체지방만 빼야하는데 말이죠.그 이유는 바로 운동 방법의 차이 때문입니다.오늘은 효율적으로 체지방을 태우는 운동,특히 **HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)**와 유산소 운동의 핵심을 알려드릴게요. 체지방 감량을 위해 꼭 알아야 할 운동 원리운동을 하면 에너지를 소비하게 되는데, 이때 쓰이는 에너지원이 탄수화물인지, 지방인지가 중요합니다.체지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 지방을 에너지로 쓰는 시간대와 방식을 공략해야 합니다.유산소 운동은 지방을 연료로 사용하며 지속시간이 길수록 체지방 연소에 유리합니다.HIIT는 운동 후에도 칼로리 소비가 계속되.. 2025. 5. 24. 나이대별 간헐적단식의 방법,효과,주의사항 요즘 건강과 다이어트에 관심 있는 사람들 사이에서 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting)’이 꾸준히 인기를 끌고 있습니다.단순한 체중 감량을 넘어 혈당 조절, 염증 완화, 세포 재생 등 건강 전반에 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있는데요.이번 포스팅에서는 대표적인 간헐적 단식 방법인 16:8, 5:2 방식과 함께연령대별로 어떻게 적용하면 좋은지도 함께 정리해드릴게요. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 '무엇을 먹느냐'보다 '언제 먹느냐'에 집중한 식이요법입니다.음식을 먹지않고 공복을 유지하는게 몸에도 좋다고하는데요. 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복 상태를 유지하면서신체 대사 리듬을 조절하는 것이 핵심이죠.공복 시간이 길어지면 인슐린 수치가 낮아지고,몸은 저장된 지방을 에너지원으로 사용.. 2025. 5. 24. 이전 1 2 3 다음
