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면역력 높히는7가지방법 -식습관,비타민,수면 요즘같이 바이러스와 질병에 대한 걱정이 많은 시대에는 면역력이 곧 건강의 핵심입니다.면역력이란 외부에서 침투하는 세균, 바이러스 등으로부터 우리 몸을 보호하는 방어 시스템입니다.이 방어력이 약해지면 감기부터 만성질환까지 각종 질병에 노출되기 쉬워집니다.어느순간부터 똑같이 생활하고있는데 더 피곤하고, 회복도 느린 나를 만나게되는데요,그렇다면 면역력을 높이기 위해 우리는 일상에서 어떤 습관들을 실천해야 할까요?오늘은 과학적으로 검증된 면역력 높이는 생활습관 7가지를 정리해드릴게요. 1. 면역력의 시작은 균형 잡힌 식사면역세포가 제대로 기능하려면 영양소 공급이 충분해야 합니다.특히 다음과 같은 비타민과 미네랄은 면역력에 핵심적인 역할을 합니다:비타민 C – 백혈구 활성화, 감염 방지 (감귤류, 파프리카, 브로.. 2025. 5. 26.
체지방 감소를 위한 운동법 – HIIT, 유산소 운동 “살을 빼고 싶다!”라는 말은 곧 체지방을 줄이고 싶다는 말이죠.그런데 아무리 운동해도 체중은 줄지 않고, 근육만 빠지는 느낌이 드시나요?근육은 빠지면 안되고, 체지방만 빼야하는데 말이죠.그 이유는 바로 운동 방법의 차이 때문입니다.오늘은 효율적으로 체지방을 태우는 운동,특히 **HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)**와 유산소 운동의 핵심을 알려드릴게요. 체지방 감량을 위해 꼭 알아야 할 운동 원리운동을 하면 에너지를 소비하게 되는데, 이때 쓰이는 에너지원이 탄수화물인지, 지방인지가 중요합니다.체지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 지방을 에너지로 쓰는 시간대와 방식을 공략해야 합니다.유산소 운동은 지방을 연료로 사용하며 지속시간이 길수록 체지방 연소에 유리합니다.HIIT는 운동 후에도 칼로리 소비가 계속되.. 2025. 5. 24.
나이대별 간헐적단식의 방법,효과,주의사항 요즘 건강과 다이어트에 관심 있는 사람들 사이에서 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting)’이 꾸준히 인기를 끌고 있습니다.단순한 체중 감량을 넘어 혈당 조절, 염증 완화, 세포 재생 등 건강 전반에 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있는데요.이번 포스팅에서는 대표적인 간헐적 단식 방법인 16:8, 5:2 방식과 함께연령대별로 어떻게 적용하면 좋은지도 함께 정리해드릴게요. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 '무엇을 먹느냐'보다 '언제 먹느냐'에 집중한 식이요법입니다.음식을 먹지않고 공복을 유지하는게 몸에도 좋다고하는데요. 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복 상태를 유지하면서신체 대사 리듬을 조절하는 것이 핵심이죠.공복 시간이 길어지면 인슐린 수치가 낮아지고,몸은 저장된 지방을 에너지원으로 사용.. 2025. 5. 24.
갱년기 증상 완화법 – 호르몬 치료, 식이요법 자다가 땀범벅이 된다거나?얼굴이 화끄거린다거나가슴이 두근거리고 이유없이 짜증이난다거나!이런 증상은 갱년기의 시작이 될 수 있습니다. 여성이라면 누구나 겪게 되는 '자연스러운 변화'이지만갑자기 밀려오는 신체적,정신적 불편함은 결코 가볍지 않는데요!오늘은 그런 갱년기 증상을 완화할 수 있는 호르몬 치료법과 식이요법 중심으로 실질적인 해결방법을 소개해드릴려고합니다!! 갱년기란 무엇인가요?갱년기는 폐경 전후 약 5년간의 시기를 말합니다.여성호르몬(에스트로겐)이 급격히 줄어들며다음과 같은 증상들이 나타날 수 있어요:대표 증상-안면홍조, 발한 (특히 야간)-불면증, 피로, 기억력 저하-불안, 우울감, 예민함-질건조, 성욕감소, 요실금-골밀도 저하, 체중 증가, 탈모 호르몬치료, 해야할까요?여성호르몬 대체요법 (HR.. 2025. 5. 23.
다이어트 저탄고지 식단 처음이라면? 구성&주의사항 “다이어트하려면 탄수화물부터 끊어야 한다”는 말, 한 번쯤 들어보셨죠?다이어트 뿐만 아니라 몸을생각해서 탄수화물은 줄이는게 좋은데탄수화물식단의 대체로 저탄고지(저탄수화물 고지방) 식단은탄수화물 섭취를 극도로 줄이고, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 다이어트 방식이에요.단순히 살만 빼는 게 아니라, 포만감 유지, 혈당 조절, 체지방 감소까지다양한 효과로 주목받고 있는 식단이죠. 저탄고지란 정확히 무엇인가요? -저탄수화물: 하루 탄수화물 섭취량을 약 20~50g 정도로 제한-고지방: 전체 열량 중 70% 이상을 지방으로 섭취-적당한 단백질: 너무 많이도 적게도 말고, 체중 1kg당 1~1.5g 정도결국 핵심은 탄수화물을 줄이고, 지방을 먹어 에너지를 만든다는 원리예요. 저탄고지 식단, 이런 분께 추천해요.. 2025. 5. 23.
피부악화원인 파운데이션,대신사용할수있는건? 피부좋은사람보면 어떻게 저렇게 좋을까? 하며 부러워 했습니다.좋은피부는 유전이다 라는말에 완전 공감하지만, 그런피부를 물려받지못했다고해서 피부관리를 소홀하게 할 수 없는데요.결이나 잡티를 보완해보려고 항상 써왔던 파운데이션인데,글쎄 쓰면 쓸수록 내 피부를 악화시키고 있었네요!여러분도 아직까지 파운데이션을 쓰고 있지 않으신가요?저는 파운데이션을 끊은지 1년이 다 되어가는데요. 왜 안좋은지, 또 어떻게 해야하는지 포스팅 해볼께요! 파운데이션이 피부에 주는 악영향1. 모공막힘 (포어클로깅)파운데이션은 입자가 미세하고 모공을 메우는 성질이 있어, 매일 사용하면 트러블 발생 가능서이 높아요.2.피부 숨막힘피부가 숨을 못 쉬고 밀폐된 상태가 지속되면 유분 배출 불균형, 각질층 손상으로 이어질 수 있어요.3.자극적 .. 2025. 5. 23.
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