자다가 땀범벅이 된다거나?
얼굴이 화끄거린다거나
가슴이 두근거리고 이유없이 짜증이난다거나!
이런 증상은 갱년기의 시작이 될 수 있습니다.
여성이라면 누구나 겪게 되는 '자연스러운 변화'이지만
갑자기 밀려오는 신체적,정신적 불편함은 결코 가볍지 않는데요!
오늘은 그런 갱년기 증상을 완화할 수 있는 호르몬 치료법과 식이요법 중심으로
실질적인 해결방법을 소개해드릴려고합니다!!
갱년기란 무엇인가요?
갱년기는 폐경 전후 약 5년간의 시기를 말합니다.
여성호르몬(에스트로겐)이 급격히 줄어들며
다음과 같은 증상들이 나타날 수 있어요:
대표 증상
-안면홍조, 발한 (특히 야간)
-불면증, 피로, 기억력 저하
-불안, 우울감, 예민함
-질건조, 성욕감소, 요실금
-골밀도 저하, 체중 증가, 탈모
호르몬치료, 해야할까요?
여성호르몬 대체요법 (HRT: Hormone Replacement Therapy)
호르몬 치료는 떨어진 에스트로겐과 프로게스테론을 보충해주는 방법입니다.
전신 증상이 심한 경우 빠른 완화 효과를 기대할 수 있어요.
| 장점 | 주의사항 |
| 🔹 안면홍조, 발한 완화 | |
| 🔹 수면 질 개선 | |
| 🔹 기분 안정 & 우울감 완화 | |
| 🔹 골다공증 예방 | 🔸 유방암, 혈전 위험 고려 |
| 🔸 자궁 있는 여성은 ‘에스트로겐 + 프로게스틴’ 복합 처방 | |
| 🔸 전문의 상담 필수! 정기검진 필요 |
호르몬치료 전 체크리스트
| 🩺 전문의 상담 | 산부인과 또는 내분비과 전문의와 상담했는가? | 자가진단으로 시작하면 위험! 반드시 전문 상담 필요 |
| 🧬 건강검진 | 유방촬영, 자궁초음파, 혈액검사 등을 받았는가? | 기저질환 확인 필수, 암 가족력 있다면 특히 주의 |
| 👩⚕️ 가족력 확인 | 유방암, 자궁암, 혈전 질환의 가족력이 있는가? | 해당 병력이 있다면 치료 방식 재검토 필요 |
| 💊 현재 복용 약물 | 기존 복용 중인 약과의 상호작용은 없는가? | 혈압약, 혈전약 등과 상충할 수 있음 |
| 💓 심혈관 건강 | 고혈압, 심장질환 병력은 없는가? | 호르몬은 혈전 생성과 관련 있어 위험 요소 확인 |
| 🩸 혈전증 위험 평가 | 혈전증 경험 여부, 유전성 혈액 응고 이상 여부 | 이전 혈전증 병력이 있다면 대체 요법 고려 필요 |
| 👂 자신이 기대하는 효과 | 갱년기 증상 중 가장 불편한 부분은 무엇인가? | 안면홍조인지, 수면장애인지에 따라 치료 접근 다름 |
| 🧘♀️ 다른 치료 병행 여부 | 식이요법이나 생활습관 개선도 병행 가능한가? | 약물 의존보단 통합 관리가 효과적임 |
호르몬 대신 식단으로? 식이요법으로 완화 가능한가요?
당연히 가능합니다.
특히 경미한 증상, 호르몬 치료가 부담스러운 경우,
예방 차원에서 식이요법은 큰 도움이 돼요.
호르몬치료보다는 식단으로 대체가 된다면
일단은 식단으로 먼저 접근해보시는게 여러가지로 나을듯한데요.
대표적으로 섭취해야하는 영양소와 이에맞는 식품들도 같이 살펴보세요!
1. 식물성 에스트로겐 섭취
-대표 식품: 두부, 콩, 두유, 석류, 아마씨
=식물성 여성호르몬인 이소플라본이 풍부 → 에스트로겐 역할 유사
매일 아침 두유 한 잔, 두부 반 모 식사는 좋은 선택이에요.
2. 칼슘 & 비타민 D 섭취
-골다공증 예방 핵심
-뼈 약해지고 요통 생기기 전 반드시 챙겨야 해요
-추천 식품: 멸치, 우유, 연어, 달걀, 표고버섯
햇빛도 비타민 D 생성에 도움이 되니 매일 10분 이상 산책 추천!
3. 염증 억제 식품 섭취
-갱년기엔 염증 반응이 높아져 관절통, 두통, 만성피로 증가
-추천 식품: 아보카도, 올리브오일, 견과류, 생강, 마늘, 브로콜리
4. 설탕·가공식품 줄이기
당분은 호르몬 불균형을 더 악화시켜요
특히 과자, 음료, 흰 밀가루, 인스턴트는 피할수록 좋아요
생활 습관도 매우 중요합니다
📌 규칙적인 운동
걷기, 요가, 필라테스 → 체중 관리 + 골밀도 유지 + 기분 전환 효과
주 3~5회, 하루 30분 정도 꾸준히!
📌 수면 관리
수면장애는 갱년기 대표 증상 중 하나
수면루틴 만들기: 잠자기 1시간 전 스마트폰 끄기, 따뜻한 물 샤워, 따뜻한물 족욕 등이있습니다.
또 수면제도 많이 먹는다고는하지만 수면제는 약이니
그것보다는 흑하랑같은 보조제를 드시는걸 추천드려요.
📌 마음의 여유
스트레스가 갱년기를 ‘악화’시킨다는 건 이미 수많은 연구에서 입증됨
명상, 취미활동, 사람들과의 소통이 도움이 많이 되고,
제일 중요한건 가족들, 주변사람분들이 잘 챙겨주는거만큼 좋은건 없지않을까 싶습니다!
갱년기는 끝이 아니라, 인생의 두번쨰 사이클이 시작되는거라고합니다!
내 몸을 더 잘 이해하고, 여성으로서 내 삶을 주체적으로 살아가기 위한 기회로 만들 수 있어요!
증상을 억지로 버티지 말고,
호르몬치료와 식이요법, 생활관리를 건강하게 하면서
'조화롭게 살기'에 도전해보세요!
지금이 가장 빠른 시작이에요!!
이정도는 뭐 그냥 지나가겠지~
생각하시면서 건강한삶을 만들어봐요!