요즘 하루 종일 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿을 안 보는 날이 없죠. 특히 저처럼 블로그나 컴퓨터를 하루종일 하시는분들은 눈의 피로감을 매일 체감하실 거예요.
저도 어느 순간부터 눈이 뻑뻑하고 초점이 흐려지는 증상을 자주 느끼게 되면서, 본격적으로 눈 건강 관리를 시작했어요. 오늘은 그중에서도 가장 효과를 본 두 가지 방법, 바로 블루라이트 차단과 루테인 섭취에 대해 이야기해볼게요.
왜 눈 건강이 중요할까요?
눈은 한 번 나빠지면 되돌리기 어렵고, 우리가 살아가면서 매일 가장 많이 사용하는 '감각 기관'이에요.
눈이 피로하면 집중력도 떨어지고, 두통이나 안구건조증, 심하면 시력저하까지 이어지게 됩니다.
특히 요즘은 **디지털 기기 사용 시간이 길어지면서 '디지털 눈 피로 증후군(Computer Vision Syndrome)'**이라는 말까지 생겼죠.
대표적인 증상들:
- 눈의 뻑뻑함, 이물감
- 시야가 흐릿하거나 겹쳐 보임
- 두통 또는 어깨통증 동반
- 눈물이 자주 나거나 지나치게 건조함
눈이 불편하면 거의 대부분의 행동이 불편해집니다. 그렇기때문에 평소에 눈이 나빠지지 않도록 예방하는게 가장 중요합니다.
블루라이트 차단 – 디지털 시대의 필수 루틴
블루라이트(청색광)는 스마트폰, 컴퓨터, LED 조명 등에서 나오는 고에너지 가시광선이에요.
밤 늦게까지 블루라이트에 노출되면 수면을 방해하고, 황반변성 위험도 높아진다고 알려져 있어요.
블루라이트 차단 방법 3가지
- 블루라이트 차단 필름 부착
- 스마트폰, 노트북 화면에 부착하는 보호 필름
- 시력 보호 효과 + 화면 반사도 줄여줘요
- 야간 모드/다크모드 설정
- 아이폰은 ‘나이트 쉬프트’, 안드로이드는 ‘블루라이트 필터’ 기능
- 화면이 따뜻한 색으로 변하면서 눈에 자극을 줄여줍니다
- 블루라이트 차단 안경 착용
- 특히 장시간 컴퓨터 업무를 하시는 분이라면 필수템!
- 저는 블루라이트 차단 코팅이 된 안경을 맞춰 썼더니 두통과 눈 피로가 확 줄었어요
블루라이트 안경같은경우에는 시력과 관계없이 도수 없게 쓸 수 있어요. 인터넷이나 동네 안경점에가셔서 저렴한걸로 맞추셔도 눈 피로도에 많은 도움이 됩니다.
루테인 – 눈 속 ‘황반’을 지키는 핵심 성분
루테인은 눈의 망막 중심에 위치한 '황반'을 보호해주는 성분이에요.
자외선, 블루라이트로부터 눈을 지키는 천연 항산화 물질이기도 하죠.
문제는 이 루테인이 몸에서 스스로 만들어지지 않고, 나이 들수록 자연 감소한다는 것! 그래서 식품이나 건강기능식품으로 보충이 필요해요.
루테인이 풍부한 음식
- 시금치, 케일, 브로콜리
- 옥수수, 계란 노른자
- 마리골드 추출물 (보충제로 자주 사용됨)루테인 건강기능식품 섭취 팁
- 하루 권장량은 10~20mg
- 공복보다는 식사와 함께 섭취 시 흡수율 UP
- 지아잔틴이라는 성분이 함께 들어 있으면 황반 보호에 시너지 효과
저는 매일 아침 식후에 루테인+지아잔틴 복합 제품을 챙겨 먹고 있어요. 꾸준히 3개월 복용하니 눈의 건조함과 침침함이 확 줄어든 느낌이에요.
눈 건강 지키는 데 추가로 실천할 수 있는 습관들
- 20-20-20 법칙 실천하기
→ 20분마다 20초간 20피트(약 6m) 거리 바라보기 - 인공눈물 사용
→ 건조할 때 무방부제 인공눈물로 수분 보충 - 자외선 차단 선글라스 착용
→ 자외선도 눈 건강에 큰 위협! 야외 활동 시 반드시 챙기기 - 충분한 수면 확보
→ 눈의 피로 회복은 자는 동안 이뤄지므로 숙면이 중요해요
또 푸른색이 있는곳을 자주 보는것도 눈에 좋다고하니, 눈을 많이 썻다면 창밖에 푸른곳을 자주 들여다 보면 좋을것같아요!
눈 건강은 ‘지금부터’ 관리해야 해요!
눈은 나빠지고 나서 후회하는 대표적인 기관이에요.
오늘 소개한 블루라이트 차단 루틴과 루테인 섭취는 누구나 실천 가능한 쉬운 방법이면서도 눈 건강에 확실한 효과가 있어요.
요즘 또 걱정인 부분이 아이들눈보호입니다. 요즘 태어난 아이들은 어렸을때부터 핸드폰이나 태블릿에 빨리 노출되기때문에 눈이 안좋아질수있는 부분들이 많은데요, 이 부분은 어른들이 규칙이나 재제를 가해야 한느 부분입니다.
스마트폰 보는 시간이 많은 우리 현대인들,
이제는 ‘눈도 관리해야 할 시대’입니다.
나만의 눈 건강 루틴, 지금부터 시작해보세요!