요즘 유산균 챙겨 드시는분들 정말 많죠? 저도 그냥 광고만 믿고 아무거나 먹었는데요.
최근에는 장건강이 안좋은 가족들을 보면서 어떤유산균이 왜 중요한지, 그리고 장 건강이 얼마나 삶의 질을 좌우하는지 절실히 느끼고 있어요.
현대인은 스트레스,불규칙한 식사,가공식품 섭취 등으로 장 건강이 나빠질 수 밖에 없는데 .
그런걸 인식하고 먹는 음식을 조절하는데도 체질이라는게 있어서 그런지 쉽게 나아지지않고
또, 회사생활을 하다보면 식단을 챙겨먹는다는게 생각보다 쉽지 않죠.
그러다보면 복부팽만감,변비,피부트러블,만성피로 같은 증상들이 흔하게 나타나곤하죠.
이 모든게 '장'과 연관되어 있잖아요?
그래서 정보를 찾아보다가 포스팅을 하게 되었습니다.
프로바이오틱스란 무엇일까?
프로바이오틱스는 우리 몸에 이로운 작용을 하는 살아있는 균이에요.
쉽게 말해 장 속에서 유익균으로 작용하면서 소화기능을 돕고, 나쁜 균(유해균)의 증식을 억제하는
역할을 해요. 프리바이오틱스는 유산균의 먹이인데
유산균 + 프리바이오틱스= 신바이오틱스 조합이 가장 이상적입니다.
프로바이오틱스로 좋은유산균을 늘리는거라
프로바이오틱스=유산균 똑같이 쓰이고있는 요즘이에요.
그런데 중요한 건 모든 유산균이 똑같지 않다 라는 점이에요.
락토바실러스,비피도박테리움 같은 다양한 균주들이 있고,
각각의 효능도 다르기 때문에 무작정 먹는다고 효과를 보기는 어렵습니다.
Lactobacillus(락토바실러스) 계열
주로 소장에서 활동하며, 유당을 분해하고 유해균 성장을 억제합니다.
면역력 강화, 설사 예방 (특히 항생제 관련 설사)
유당 분해, 질 건강, 면역 기능 향상
소화 개선, 변비와 설사 모두에 도움
염증 억제, 장 점막 보호, 가스·복부팽만감 감소
피부 개선, 구강 건강, 위산에도 강함
Bifidobacterium(비피도박테리움) 계열
주로 대장에서 활동하며 노화 방지, 면역력 개선에 도움을 줍니다.
장 점막 보호, 면역력 향상, 유해균 억제
배변활동 개선, 콜레스테롤 수치 조절
알레르기 완화, 정신 건강(스트레스, 우울) 개선
유아 장 건강, 피부 트러블 개선 (아토피 등)
Streptococcus(스트렙토코커스) 계열
유당 분해, 유제품 소화 도움, 설사 억제
Bacillus(바실루스) 계열
내열성과 내산성이 뛰어나 보관이 쉬움.
위산에 강해 생존률 높음, 복부팽만, 가스 줄임
장 건강이 좋아지면 나타나는 변화들
장 건강이 좋아지면 가장 먼저 배가 편안해져요.
저는 아침마다 더부룩했던 배가 유산균 섭치 2주만에 편해지는걸 느꼇어요.
아무래도 바로 좋아지는건 아니다보니 꾸준한 섭취가 정말 중요한것같아요.
그리고 또 좋아진건 피부의 결이나 피로도같은게 좀 줄었다는점.
장은 우리 몸면역세포의 70%이상이 존재하는곳이라
"제2의 뇌"라고 불릴 정도로 중요하다고 합니다.
또 장내 환경이 개선되면 비타민B군 합성,염증완화,정서 안정에도 긍정적인 영향을 미친다고 해요.
실제로 우울감이 줄었다는 사례도 많습니다.
장이 안좋을때 겪는 불편함의 반대겠죠!
유산균제품,어떻게 고르면 좋을까?
시중에 워낙 많은 제품들이 있어서 고르기 어렵죠?
제가 유산균을 고를때 조사한 기준을 정리해보겠습니다.
1.다양한 균주가 들어있는지
특정 균 하나만 많은것보다 여러종류가 섞인게 효과적입니다.
2.목적에 따라 맞는 균주를 선택
피부,면역,소화 등 가장 개선이 필요한곳에따라 균주를 선택하세요.
3.장까지 살아서 도달하는지 확인
'코팅캡술','내산성'등의 문구가 있는 제품을 고르세요.
4.냉장보관여부
냉장보관이 필요한 제품일 경우 배송상태도 중요하니 체크하세요
5.섭취시기와 용량
보통 식후에 먹는것이 좋고,항생제를 복용중이라면 시간 간격을 두는게 좋다고합니다.
유산균,이렇게 먹으면 효과UP
공복 vs 식사후
개인의 체질에 따라 다를꺼같아요.
보통 공복에 먹는게 가장 효과적이라고 합니다.
위산 농도가 낮아 유산균이 더 많이 장까지 살아서 도달할 수 있어서!
가끔 유산균으로도 속이 쓰릴때가 있더라구요
그래서 저는 하루 한 번
아침 식사 후에 유산균을 챙겨 먹어요.
또 하루도 빠짐없이 복용하는것,
같은시간에 규칙적으로 먹는습관이 중요합니다.
또한 계속 같은 제품만 먹지 않고 주기적으로 교체하는 것도 중요하다고 해요.
균주가 너무 익숙해지면 효과가 떨어질 수 있기 때문이죠.
아이도 유산균을 바꿔가면서 줘야겠다는 생각이 드네요.
항생제 복용시 주의
항생제는 유해균뿐 아니라 유익균도함께 죽이기 때문에
항생제를 복용한 후 2-3시간 뒤에 유산균을 복용하는게 좋다고합니다.
직접체험해보니 장건강이 좋아지면 정말 몸 전체가 가뿐해져요. 식사도 소화도 편하고
기분도 좋아지는 느낌이 든답니다. 그래서 유산균은 제게 '생활필수템'이 되었답니다.
만약 장 트러블이나 만성피로,피부문제로 고민하고 계시다면
오늘부터 유산균도 챙겨드셔보세요.
장편해진거 하나로 많은 변화가 시작될지도 모른답니다.
간혹가다가 유산균이 안맞는분들도 있답니다.
이런분은 또 한의원에가서 체질상담받아보시는것도 추천드려요!